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[推荐] 睡不好的广西人每月损失3000多元

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发表于 2015-3-24 14:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

在3月21日世界睡眠日到来前夕,中国医师协会发布了《2015中国睡眠指数报告》(以下简称“报告”),报告显示在30个省(市、自治区)中,广西人睡得最晚,平均每天仅睡7.7小时。看到这,你可能觉得无所谓;但分析指出,睡不好的广西人,平均每月经济损失达3480元。

怎样才能睡得好睡得香?3月19日,记者分别采访了广西中医药大学和广西医科大学第一附属医院的专家。

睡得最晚

广西人平均

23时46分入睡

报告

摘要

“中国睡眠指数报告”已连续发布3年,覆盖30个省(市、自治区)的主要城市,今年的睡眠指数报告显示,广西人睡眠情况不容乐观。

在30个省份中,广西人睡眠指数为64.6分,刚过了及格线,居第24位;同时,广西人是睡得最晚的,平均每晚23时46分才入睡,居第1位;广西人也是最爱熬夜,24时之后睡觉的比例高达35.5%,居第2位。(调查将在24时之后睡觉的行为定义为熬夜)

广西中医药大学第一附属医院脑病科一区主任胡跃强教授认为:“受地域影响,广西广东居民很多较晚入睡,特别是到了夏天,天气炎热,入睡时间更加推迟;不少人夜生活丰富,往往和亲朋好友,在晚上外出唱歌,喝酒,吃宵夜,吃烧烤。”

报告显示,2013年每100个中国人有14个过了24时还不睡觉,而到了2015年每100个中国人中,有22个过了24时还不睡觉,超六成人是“晚睡星人”。分析原因,2013年,中国人过了24点还不睡觉的首要原因是上网聊天和玩游戏(43.2%),2015年这种情况,有增无减(上网聊天:53.6%;玩游戏占了44.5%)。对此,专家对这种现象起了一个名字——“睡眠拖延症”。

广西医科大学第一附属医院心理卫生科副主任郁缪宇说,广西人晚睡除了地域影响外,首要原因就是玩电子产品、追剧、上网聊天,尤其是年轻人。总体上讲,晚睡对人的睡眠质量肯定会有影响,对第二天的工作、生活是否产生影响,因人而异,但长久以往,对身心健康肯定是不利的。

失眠普遍

六成广西人

有失眠经历

报告

摘要

广西跟全国一样,“失眠大军”比例也逐年上升,“一觉睡到自然醒”越来越成为一种奢望。

《2015中国睡眠指数报告》显示,2014年,22%的中国人存在严重的睡眠问题;到了2015年,这一比例上升为31.2%。有过失眠经历的人占比也从2014年的6.4%上升为2015年的16.8%。广西人失眠也比较严重,超过六成人有过半年失眠的经历,占61.6%。

“中医上讲,睡眠为心神所主,是阴阳之气自然而有规律的转化结果,这种规律一旦被破坏,就可导致失眠,即不寐。”胡跃强教授告诉记者,前来门诊看病的病人,10个就有2个有失眠症状,95%的抑郁病人伴有失眠诉求,75%的病人失眠都是由于心理因素造成的。

胡跃强介绍,失眠有年轻化的趋势,曾经接接诊过年龄最小的失眠患者仅6岁,是患有多动症的男孩。许多年轻人由于工作压力、学业、考试压力原因等导致失眠,特别是高考前期,学生由于失眠来就诊的病人明显增多;而40-50岁是失眠症的高发年龄段。

报告显示,国人失眠最常与工作相关(56.2%),中国人的梦境中出现最多的也是工作,其次是操心金钱,第三位就是为爱情辗转难眠。

影响收入

因睡不好广西人月损失3480元

报告

摘要

报告称,48.2%的人没睡好第二天会发脾气,而发泄对象首当其冲是爱人(45.2%),其次则是孩子、父母、同事和室友。大多数人以为牺牲了睡眠去工作,就能赚更多钱,但报告得出的结论却与此相反。

37.8%的中国职场人士在白天的工作中因睡不好而处在低效状态,其中14.9%的人低效工作时间达50%以上。

以此生成了这样一个公式:睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪。计算发现,每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元。

(具体计算方法和依据,请读者上网参看《2015中国睡眠指数报告》)

广西人由于睡不好每个月经济损失3480元。报告还说,随着月收入的增加,睡眠得分在波折中下降,月收入1.5万-2万元时,睡眠得分降低至谷底,随后反弹。

需要大家注意的是,所调查的30个省(市、自治区)主要城市中,广西人睡眠时间是最少的,每天仅睡7.7小时;特别是媒体人已经连续两年睡眠指数得分垫底,医务人员则成为2015年最爱失眠的职业。

胡跃强教授介绍,人的一生有约30%在睡眠中度过,睡眠不足、失眠,会引起人的疲劳感、全身不适、反应迟缓、痴呆、注意力不能集中等,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,以及引起全身其他系统疾病,如心血管系统、消化系统等等。

不良睡眠习惯

看你有没有

调查30省(市、自治区)主要城市中,广西人的睡眠数据:

●睡眠指数,广西人睡眠指数为64.6分,刚过了及格线,居第24位;

●从工作日睡眠时长,广西人每天睡得最少,仅有7.7小时,排在倒数第1位,是睡得最少的人;

●工作日平均起床时间,广西人工作日平均起床时间在7时29分,居第3位;

●工作日入睡时间,广西人是睡得最晚的,平均23时46分入睡,排全国第1位,比睡得最早的青海人迟了1小时16分;

●从困了也不能入睡的来看,广西人困了也不能入睡的人占了25.1%,居24位,居倒数第7位;

●从爱熬夜比例来看,广西人也是最爱熬夜, 24时之后睡觉的比例高达35.5%,居第2位;

●从失眠比例看,广西人失眠比较严重,超过六成人有过半年失眠的经历,为61.6%,居12位;

●从睡不好致经济损失方面看,广西人由于睡不好而导致工作效率低下的薪水损失为3480元/月,居23位。

睡眠处方

如何才能

睡得好睡得香

1.建立良好的个人睡眠习惯

固定的起卧时间,中午有时间可以打个盹,睡前4-6小时内避免饮酒和吃任何含咖啡因的食物。为增进睡眠质量,下午可以进行一些运动,但睡前2小时避免做剧烈运动。

2.调整好你的睡眠环境

尽量使你的卧具舒适、熨帖。卧房温度在睡眠期间调节到最佳, 并注意保持室内良好通风。隔绝所有分神的噪声,尽可能关掉光源。

3.做好入睡前的准备

睡前吃点东西。如热牛奶和富含色氨酸的食物如香蕉等,可能有助于入睡。在你最适宜睡眠状态下入睡。如果15-30分钟还不能入睡,起床进入另外的房间放松或看看书等,直到睡意降临。

4.睡眠中途醒来

如果你醒来后在15-20分钟内还无法再入睡,可以起来吃点东西、看点闲书、做些安静的放松练习或洗个热水澡等,让自己逐渐回到睡眠状态。

5.关于上网、看电视

不要边看电视或上网准备入睡。这些对睡眠的不良影响已超出睡眠卫生讨论的范畴,如果你希望自己有个良好的睡眠,那么你可能要检视自己网络使用的习惯与方式。

6.其他

一些影响睡眠的躯体因素,如关节炎、伴灼热感的胃食道反流、月经期、潮热、头痛等,需要尽早缓解。

中医治失眠方法

1.早期失眠:可采用疏肝理气、安神的方法;

2.肝郁气滞:宜采用清肝泻火、安神之法;

3.顽固性失眠:往往痰火内扰伴有头晕,可用温胆汤(半夏、竹茹、枳实、陈皮、甘草、茯苓、生姜、大枣)加减;

4.亚健康引发的失眠:由于生活不规律、压力过大引起的失眠,主要用二仙汤(仙鹤草、仙灵脾)加镇惊安神的中药,如合欢皮、龙骨、牡蛎、枣仁、柏子仁、夜交藤等;

5.女性失眠者:如胆小、易激动、盗汗用甘麦大枣汤加味(甘草、淮小麦、大枣加百合、知母等);

6.消化不良导致的失眠:常用加味保和汤(神曲、山楂、茯苓、麦芽、半夏、甘草等)加苍术、黄柏治疗;

7.单纯性失眠:用二蝉汤(蝉蜕、僵蝉、枣仁、元胡),如身体虚弱可用归脾汤(白术、茯苓、龙眼肉、黄芪、酸枣仁、人参、木香、炙甘草、远志肉、当归等)加减;

8.针灸辨证治疗:主穴:四神聪、神门、三阴交;

对心脾两虚的失眠者主要取穴:心俞、脾俞、足三里;

对阴虚火旺的失眠者主要取穴:太溪、大棱、肾俞、心俞;

对肝郁化火的失眠者主要取穴:肝俞、大陵;

对胃腑失和的失眠者主要取穴:中脘、足三里、内关;

对心胆气虚的失眠者主要取穴:心俞、胆俞、阳陵泉、丘墟。

(具体实施前请看中医明确诊断)


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发表于 2015-3-24 14:57 | 显示全部楼层
24时之后睡觉的比例高达35.5%,居第2位,我是这个

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